jak zmienić

[...] dotykac palcami u reki stóp, poczuc, ze sie rozciagasz. * Usiasc na podlodze, zlaczyc nogi razem, extra wyprostowane i sprobowac polozyc sie na nogach tak, zeby czuc jak naciagaja sie miesnie pod kolanem (nie wiem jaka to partia ciala:) ) * Wstac z podlogi, jedna noga do przodu, druga do tylu lekko. Ugiac przednia i naciagac krok. Potem [...]

[...] 500g Ostrowia wpc 80 30g Oliwa z oliwek 10g Masło 30g Łącznie 59g białka, 39g tłuszczy, 95g węgli I tu pytanie, białko odrazu po przebudzeniu ze 20 min przerwy i reszta czy jak? Te masło też wywalić i dać ew 15ml oliwy z oliwek? Później obiad jaki będzie 1h przed treningiem 100g ryżu 7/1/77 BTW Po treningu WPC 80 30g Ryż 100g Mięso z udka [...]

[...] poza tym moja skóra nie jest napięta, myślę że jest to skutkiem wcześniejszej otyłości ale straszne chciałbym coś z tym zrobić. Prosze o poradę : czy należy już zmienić plan? czy wprowadzić jakieś odżywki : typu kreatyna ? no i jak z wagą, myślałem o redukcji do 80 kg, no i przede wszystkim jaką diete zastosować? Z góry dziękuje za pomoc :)

[...] tak: Trening A: - drążek - 5serii - DOUBLE MP - 4serie - SNATCH - 100-150powt w około 10-15min - różnorakie warianty, serie i liczby powt. Głównie HARD STYLE, jedynie czasem jak nie mam sił to technika GS. - przysiady bez obciążenia - 3x60 Trening B: - WINDMILL - 3x5, z różnymi wagami kettla - FLOOR PRESS - 4x15 - pompki - 3x20 - technicznie, nie [...]

Hej, mam ułożony trening na spalanie tłuszczu przez trenera personalnego jak również dietę. Chciałabym poddać go waszej ocenię i liczę na rady co ewentualnie mogę zmienić ponieważ chcę zacząć trenować na poważnie. Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej i rzeźba. Dziękuję za wszelkie rady, na forum korzystam z konta chłopaka. :) ****DANE [...]

[...] z brzucha (bo mam spory :/), z tzw. boczków oraz z piersi. Jeszcze około pół roku temu ważyłem 98kg, ale po konsultacji z lekarzem postanowiłem to zmienić. Nie miałem jakiejś specjalnej diety, jadłem to co zwykle, ale w mniejszych ilościach (i ku mojemu zadowoleniu nie czułem głodu  ). Teraz po kilku miesiącach zobaczyłem, że, [...]

[...] tematach doszedłem do wniosku, że będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: A Wtorek: WOLNE Środa: B Czwartek: WOLNE Piątek: C Weekend: WOLNE Serie na duże partie takie jak klatka, nogi, plecy: 3 na sesje Serie na mniejsze partie (biceps, barki, triceps): 2 na sesje Powtórzenia w przedziale 16-10. Na pewno nie mniej. Trening A: 1. Przysiady [...]

[...] sztangi zza pleców(szeroki chwyt) 4x12 przedramiona uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4x12 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12 Czwartek (taki jak poniedziałek) Piątek (takie jak wtorek) Sobota (taki jak środa) Niedziela wolne Ciężar jest stały i nie zmieniam go pomiędzy następnymi seriami. Obciążenie [...]

[...] Trenowałem dość dziwnym treningiem moim zdaniem który sam wymyśliłem. Teraz czytając i zagłębiając się w tematykę treningów uważam że to był wielki błąd i zmarnowałem jakieś 2 miesiące. A może się mylę ? Mój poprzedni trening wyglądał następująco: Poniedziałek:klatka,barki, triceps Na klatkę około 5 ćwiczeń (wyciskanie sztangi/sztangielek [...]

[...] Co powinnam zrobić? Czy wykonywanie FBW 3xw tygodniu będzie wystarczające, aby osiągnąć to o czym pisałam wyżej? Może powinnam dołożyć aeroby 3x w tygodniu? Próbowałam jakiś czas temu robić interwały ale mam wrażenie że nie wykonuję ich odpowiednio dobrze, stąd moje pytanie o aeroby. Z góry dziękuję za jakiekolwiek porady i proszę o [...]

Witam. Nie ma co tu się rozpisywać ćwiczę na siłowni ponad 2 lata cały czas na mase... zaraz jak mi się uda wrzucę fotkę przed i po. Mój wzrost to 177cm Waga: 75 kg Staż:ponad 2 lata chciałbym teraz trochę spalić tłuszcz, estetyczniej wyglądać , żeby każdy mięsień był z daleka zauważony. Opiszę zaraz trening mój na rzeźbe i powiecie czy jest [...]

[...] w kolejności od najbardziej energochłonnego, do mniej wymagających, angażujących mniejsze grupy mięśniowe. Oznacza to, że układając plan rozpoczynamy od partii dużych, jak nogi, czy plecy, a kończymy na małych, jak ramiona, czy też łydki Plan treningowy nadaje się zarówno w celu budowy masy mięśniowej, jak i siły. Podział 3 dniowy [...]

[...] się, że z tym będzie ciężko i że powinienem . Prowadzę jednak dziwny tryb życia i wiem, że nie byłbym w stanie np. liczyć kalorii czy odżywiać się codziennie zgodnie z jakimś tam planem. Poczytałem podstawy odżywiania i postaram się je wdrożyć w jakimś tam stopniu: tzn. zrezygnuję ze słodyczy, w miarę możliwości postaram się po treningu [...]

[...] trochę ćwiczyć na domowym sprzęcie. Później przestałem dorwałem prace biurową i zacząłem dosyć niezdrowo i dużo jeść. Rzuciłem też papierosy. Przez 2,3 lata przytyłem jakieś 15-20 kg i ważyłem już tak koło 95 kg. Trochę się tym przejąłem, więc zacząłem ćwiczyć na siłowni (split), ale nie trzymałem diety. Treningi zresztą też nie były [...]

Coś o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej i budowa masy mięśniowej Staż treningowy: 8 MIESIĘCY STOSOWANE W PRZECIĄGU TYCH 8 MIESIECY FAT BURNER-PRZEZ PIERWSZY MIESIAC HMB MEGA CAPS 1250 OLMP ANIMAL CUTS 100% Whey Protein Gold Standard Universal Shock Therapy 1050g DZIEN [...]

Witam, zacznę od tego, że w zasadzie ćwiczę od jakiś trzech lat z przerwami i dieta była taka jakby jej nie było (teraz jest, będę ją dawał do sprawdzenia), ostatnio miałem dość sporą przerwę 5 m-cy. Przez ten czas trochę się zatłuściłem i chcę wziąć się jakoś za siebie, nie wiem czy to ma jakieś wielkie znaczenie, ale nie zależy mi bardzo na [...]

Witam. Od 4 miesięcy goszczę co nie co na siłowni, trenuję na masę. Do tej pory udało mi się nabić 9kg co jak dla mnie jest wielkim osiągnięciem (wreszcie nie jestem 16-letnią szczapą ważącą 60kg :D). Ćwiczyłem według własnego planu, myślałem że skoro działa - wszystko jest okej. Teraz, myślałem o tym by co nie co zmienić w planie, tak by był [...]

Witam mam zamiar zmienic troche plan i sie zastanawiam jak. No wiec cwicze 11 miesiecy, waga 65 kg, cel oczywiscie masa. Moj dotychczasowy plan wygladal tak: pon klatka, triceps, brzuch wyciskanie plasko 4s 12/10/8/8 wyciskanie skos 12/10/8 rozpietki 4x10 wyciskanie francuskie lezac 4x10 sciaganie linki wyciagu stojac 4x10 spiecia na lawce skosnej [...]

[...] Klatka na płaskiej 3 serie 6-8 ruchów skos na hantelkach 3 serie 8-12 rozpiętki na skosie/płaskiej lub przenoszenie za głowe 3 serie 10-15 razy i nie wiem czy nie dodać jakiegoś 4 cwiczenia też max 3 serie bo jak za dużo robie to efekt jest odwrotny do zamierzonego. Triceps- jedno cwiczenie lekkie pompujące np. francuz jakis, lub coś z linką [...]

[...] podczas walki z Fedorem A: Nie bylem zdyscyplinowany, nie trzymalem sie planu, zaplacilem z ato. Dobre byly moje wszystkie prawe proste, bo trafialy tam gdzie mialy, tak jak to planowalem, lowkick tez byl ok, ale flying kick niestety nie byl dobrym pomyslem, co ma mi zazle trener itd. Mialem niepowtarzalna okazje pokonac Fedora, bylem zbyt [...]